คลังเก็บหมวดหมู่: ลดความอ้วน

วิธีแก้โยโย่เอฟเฟคท์

ปัญหาใหญ่มากอีกอย่างหนึ่ง ของผู้ที่ลดความอ้วนหลายคนๆ นั้นก็คือ การไม่ได้ค้นหาข้อมูล หรือไม่มีความรู้ในเรื่องของการลดความอ้วน ที่ถูกต้องเหมาะสม

แม้ว่าจะมีความตั้งใจดีมาก แต่ถ้าวิธีการที่ทำ ผิดไปจากหลักการปฏิบัติตัว หรือหลักการที่เหมาะสมแล้ว สิ่งที่น่าปวดหัว ก็มีโอกาสที่จะตามมาในภายหลังได้

ซึ่งปัญหาที่ว่านั้นก็คือ อาการที่เรียกกันว่า โยโย่เอ็ฟเฟ็คท์ (Yoyo Effect) นั่นเอง

ถ้าให้อธิบายว่าอาการโยโย่นี้คืออะไร

ก็สามารถอธิบายได้ง่ายๆว่า เป็นภาวะการทำงานของร่างกาย ที่แสดงการขาดความสมดุล

ซึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของร่างกายอย่างรวดเร็วเกินไป

ทำให้ส่งผลไปถึงระบบเมตาบอลิซึ่ม (ระบบเผาผลาญพลังงาน) มีปัญหา

จนทำให้น้ำหนักตัวกลับพุ่งขึ้นมาอีก หรือพุ่งมากกว่าเดิม จนฉุดไม่อยู่ แม้จะกินอาหารเท่าเดิมก็ตาม

ซึ่งสาเหตุของอาการโยโย่นั้น ก็เกิดมาได้จากหลายอย่าง เช่น

การใช้ยาลดความอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ของหลายๆคน

การอดอาหาร

การกินอาหารน้อยเกินไป

โดยในช่วงแรกๆ นั้น จะดูเหมือนว่า การลดน้ำหนักด้วยวิธีด้านบนเหล่านี้ จะเห็นผลอย่างรวดเร็ว

เพราะร่างกายไม่ได้รับพลังงานมาให้เผาผลาญ เลยต้องไปดึงเอาพลังงานที่สะสมไว้มาใช้แทน

ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว จะเป็นกล้ามเนื้อทั้งนั้น ดังนั้น น้ำหนักจึงลดลงได้เร็วมาก

แต่ถ้าเมื่อไหร่ ที่เลิกอดอาหาร หรือกลับมากินอาหารเหมือนเดิมอีกครั้ง

ร่างกายที่รับรู้ว่าพลังงานที่ร่างกายได้รับ หรือจะได้รับนั้นอาจไม่เพียงพอ

เพราะคิดว่าเดี๋ยวก็จะเป็นช่วงที่ได้รับพลังงานน้อยอีก ก็จะปรับเข้าสู่โหมดของการกักตุนพลังงานเอาไว้

ทำให้คราวนี้ น้ำหนักจะดีดตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว และเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

เพราะร่างกายก็จะไม่ยอมปล่อยเอาสิ่งที่สะสมไว้ ออกมาใช้ง่ายๆอีก

วิธีการแก้ไขอาการโยโย่

ในเมื่อพลาดไปแล้ว ก็ไม่มีทางเลือกอื่นอีก นอกจากต้องทำใจยอมรับปัญหาที่เกิดขึ้น

และหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และการออกกำลังกายใหม่โดยเร็ว ด้วยการ…

ต้องหยุดการใช้ยาลดความอ้วนทุกชนิด

ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดๆ ก็ตาม

ถ้าเกิดจากการอดอาหาร

หรือกินอาหารน้อยเกินไป ก็ควรกลับมากินอาหารให้ครบทุกมื้อ

หรือจะแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ 5 มื้อก็ได้ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ให้ทำงานบ่อยขึ้น

การจำกัดแคลอรี่ยังเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก็ต้องคำนวณให้เหมาะสม

ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป รวมทั้งถ้าสามารถกินอาหารคลีนได้ ก็จะยิ่งดี

การออกกำลังกาย

นอกจากจะต้องคำนวณพลังงานพื้นฐาน หรือแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันแล้ว

ยังต้องเผื่อไปถึงเรื่องการนำมาใช้ สำหรับการออกกำลังกายด้วย

โดยควรเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ

เพราะถ้าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมาก ก็จะเป็นตัวดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างดีที่สุด

แต่ก็ควรแบ่งเวลาสำหรับการทำคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

แต่ทั้งนี้ การแก้ไขอาการโยโย่นั้น

ไม่มีใครสามารถบอกได้ว่า จะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ก็คงไม่ใช่แก้ได้ในระยะเวลาสั้นๆแน่นอน

แต่ถ้าเรามีวินัย และอดทนทำไปเรื่อยๆ ในท้ายที่สุด ก็จะสามารถลดความอ้วน มีรูปร่างที่ดีได้อย่างถูกวิธี